复习 SAT 期间，如何保证充足的睡眠？

小站整理2024-08-02 16:39:01

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摘要：在复习 SAT 期间，要保证充足的睡眠，可以尝试以下方法：制定规律的作息时间表

在复习 SAT 期间，要保证充足的睡眠，可以尝试以下方法：制定规律的作息时间表确定每天固定的上床睡觉时间和起床时间，即使在周末也尽量保持一致，帮助身体形成良好的生物钟。创造有利于睡眠的环境保持卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用窗帘、眼罩、耳塞等来阻挡噪音和光线干扰，选择舒适的床垫和枕头。避免睡前使用电子设备手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。至少在睡前一小时停止使用它们。限制咖啡因和饮料摄入尤其是在下午和晚上，减少咖啡、茶和碳酸饮料的饮用，以免影响睡眠。合理安排学习时间避免在临近睡觉前还在进行高强度的学习，让大脑有足够的时间放松。睡前放松可以通过泡热水澡、阅读轻松的书籍、听柔和的音乐或进行简单的伸展运动来放松身心。避免午睡过长如果白天午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠质量。控制午睡在 30 分钟以内。管理压力采用有效的减压方法，如冥想、深呼吸或与朋友交流，减轻因复习带来的精神压力，有助于更好地入睡。例如，设定每天晚上 11 点上床睡觉，早上 7 点起床。晚上 10 点半开始，泡个 15 分钟的热水澡，然后在床上看 15 分钟的课外书，准备入睡。通过坚持这些方法，有助于在复习 SAT 期间保证充足且高质量的睡眠。

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