作为留学生,如何管理自己的心理健康

小站整理2018-03-08 11:05:36

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摘要:随着留学人数爆炸式增长,留学生低龄化现象开始显现,留学生的心理健康问题成为众多家长的关注。值得注意的是,有很多留学生在出国学习前没有做好充分的心理准备,导致后期留学过程中深受情绪困扰,甚至这种困扰影响到自己的学习和生活。

其实,在留学策划和申请过程中,由于美国顶尖名校不仅要求极高的GPA和标准化考试成绩(托福、雅思、SAT、GRE、GMAT),而且要求学生拥有高含金量的专业实践经历和公益活动经历,中国留学党和家长不得不面对多重的心理压力。于是,对学生和家长进行周期性的心理疏导,缓解焦虑情绪,增强抗压能力,就成了我们一个重要的工作内容。


A同学来自于北京某重点中学。小学、初中到高中,她都是一如既往的尖子生,也毫无意外地被美国一所顶尖名校录取。但是她所在的“荣誉班”,集结了全世界的天才少年,无论她怎么拼命努力,成绩都在班里排名中下。一贯优秀的她无法接纳“山外有山,人外有人”的规则,更无法接受自己居然不是尖子生的事实,最终在大二时患上了抑郁症,休学后回到学校也无法继续学习,不得已选择了退学。

为了深度了解中国留学生在海外的生活学习情况,对于通过盛博优留学成功申请并顺利入学的留学生,我们通常会保持联系,关注他们在异国他乡求学过程中遇到的各种问题。我们发现,孩子们的负面情绪大致可分为以下几种:

1、初到国外,适应新环境带来不适应

由熟悉的环境到“人地两生”的西方世界,有些留学生一时无法面对与国内迥然不同的生活环境和文化背景,有的选择自我逃避,沉浸在负面情绪中无法自拔。

“无助”,这可能是刚到国外的留学生感受最深的词,独在异乡,之前的朋友都不在身边,自己只能一个人去面对语言的障碍与陌生的环境。有的学生在正式开课后的一段时间内,会否定、怀疑自己,也不愿意去社交、结识新的朋友。

初来乍到,中国留学生对于国外生活的好奇与新鲜感,在自己与现实环境的格格不入中消磨殆尽,变得消极甚至萎靡不振。此时,建议学生和家长或亲人朋友多沟通,或求助于学校的心理咨询师以缓解焦虑情绪,切不可抱着“报喜不报忧”的态度对此视而不见、避而不答。如果放任消极情绪的蔓延和发展,学生对国外的生活可能彻底失去信心和动力。

2、漂泊的孤独,是一道难题

正如上文提到的,由于不愿意结识新朋友,中国留学生常常面对着社交难题。身边的同学大多与自己成长于不同的环境中,因此很难遇到脾气三观都相投的朋友。这不仅让“孤独感”无孔不入地渗透到每个中国留学生的生活中,也更加重了他们对于环境的不适应,甚至抵触。

有研究显示,有44.9%的中国留学生曾在留学过程中感到孤独,用一位同学的话说,每到深夜,都是“思乡心切”的时候,熟悉的家人和朋友不在身边,平日里遇到的都是只能用不熟练的语言勉强沟通的陌生人,遇到困难的时候也不会有人主动帮助自己,少数感到快乐的时刻身边也没有人可以分享。针对此类问题,我们还是建议每位留学生都能够勇于走出心底的“徘徊区”,主动拥抱这种“令人焦虑”的陌生生活。

3、出国就没有学业压力?不存在的

另一个不容忽视的现实是,中国留学生的负面情绪不仅会出现在初到国外的阶段,还或多或少地贯穿于整个留学生涯期间。即使平稳度过了刚开始的适应期,他们马上又会面临越来越大的学业压力。

M同学坦言,在他留学期间,学习上的压力远远超过孤独和不适应环境给自己造成的影响。“我们每周都有随堂测试,每个月也都会有小组活动,无论规模大小正式与否,每次的成绩都会记入期末总成绩中,所以每一刻都不敢松懈,精神绷得很紧,有时候在图书馆一呆就是一宿,天亮了都不知道。”这应该是留学生的典型生活模式。期末考试期间,宿舍、教室、图书馆“三点一线”的生活几乎成了每个人的标配。

巨大的学习压力,让很多学生产生烦躁和焦虑的情绪。对此,建议不要把复习任务堆在Deadline前几天,而是将一个巨大学习任务拆分成数个小的单元,分配到更长的周期里完成。每完成一个小目标可以适当给自己奖励,比如在当地看场电影,去邻近的城市来一次说走就走的旅行等等,不仅有效缓解了学习压力,这些积极的自我暗示也会累积成为学习的动力,久而久之成为良性循环,让留学在外的日子一点都不苦逼。

在上述提到的应对策略之外,如何最大限度地防止负面情绪产生呢?我们建议留学生还做到以下几点:

1)勇于接受自我

心理学中有条定律:一个人得到的正面评价越多,他/她的心态就越积极;相反,负面评价越多,心态就越消极。很多留学生在国内学习成绩都是出类拔萃的,但到了国外却发现自己优势全无,至少有半个班都比自己强。这时候,那些要强的孩子就很容易陷入无尽的自我否定当中,从而产生抑郁情绪,如文首我们提到的A同学。

我们总习惯于先找自己的缺点与不足,而不是对自己的欣赏和肯定。老话说的好:地球上没有两片叶子是一模一样的,每个人在世界上也都是独一无二的。所以,我们要善于接纳自己的不完美,因为世界很大,很多事物没有最好,只有更好。

2)简单点,让快乐简单点

美国的心理学家曾经对来自不同国家和地区的上万人进行过调研,结果显示:“快乐和种族、年龄、职业、地位及财富没有任何内在联系”。因此在平日的生活中,越简单越快乐。这里的“简单”并不是指单调的生活方式,而是简单地“享受生活的每一刻”,这对于那些第一次出国的中国留学生来说,意义格外重要。

3)拥有良好的作息时间,保证充足睡眠和定期运动

学习不是生活的全部,忙碌更不是,因此,在学习之外,我们要运用一切能让我们得到充分休息的减压方式。比如睡眠和运动,充足的睡眠让我们在生理上能够得到最大程度的放松,而定期运动在大脑中产生的多巴胺,会让我们感到快乐,对于抑制负面情绪都有着很积极的作用。

4)参与或外活动课程,拥抱大自然

积极参与户外活动和校内的课外活动也是很好的选择。当置身于户外时,人的思绪会在一瞬间放空,大脑所感知的压力也会消失;同样,课外活动能够让学生们暂时离开所处的小环境,从繁忙的学习与负面情绪中抽离,对于身体和心理都是一种好的调剂。另外,中国留学生还可以尝试在闲暇时画画、写散文、K歌、看演出等等活动,让生活内容和节奏更加丰富,让我们保持积极的心态。

盛博优留学的使命,不仅在于指导学生申请名校,获取自己梦校的一纸Offer;更重要的,在整个申请流程中,我们也指导学生提前了解未来在异国他乡需要面对的陌生学习与生活,对可能会遭遇的不适应、孤独、焦虑等负面情绪打好“预防针”,用积极有效的方法面对和管理各种压力和负面情绪。

留学党们请记住:每个人的内心空间都是有限的,只有及时宣泄和删除负面情绪,心里才有空间接纳健康快乐和积极向上的情绪,支撑同学们去追逐自己的学术和职业梦想!

最后,希望各位海外留学生们要牢记:我们每个人的心理世界的空间有限,一定要及时清理自己的负面情绪,有不良的情绪一定要及时宣泄出来,这样,健康快乐的情绪才能进入内心世界。拥有健康积极乐观的心理,才能更好地去追逐自己的学术梦想,拥抱美好的未来!

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