晚睡晚起身体好？美国各州中学积极争取晚睡晚起权利

青春期的青少年释放“睡眠”褪黑素的时间会更晚，这意味着，在晚11点左右以前，他们是不会觉得昏昏欲睡的。这种晚睡倾向会被电子设备发出的刺眼蓝光进一步延后，因为蓝光会欺骗大脑，让它误以为感觉到了令人清醒的日光，从而延缓褪黑素的释放和睡眠状态的降临。明尼苏达大学的研究指出，88%%u7684学生卧室都放有手机。

不过，有许多家长和部分学生反对推迟开课时间。他们说，这么做会让体育锻炼的结束时间被延后，危及学生的兼职工作，侵占他们做家庭作业和进行课外活动的时间，并且还会打乱上班的家长和更年幼的子女早上常规的时间安排。

然而，一些专家表示，该提议遭到抵制的根本原因，是对睡眠至上论的怀疑。

位于华盛顿的国家儿童医学中心(Children's National Medical Center)的睡眠专家朱迪丝欧文斯(Judith Owens)博士说，“只睡五小时依然是一种荣誉。据说它意味着你学习得更刻苦，而那是一件好事。所以，必须得在文化上转变人们的睡眠观念。”

在哥伦比亚，多斯桑托斯创建了一个Facebook页面和一个Twitter账号，提醒数百名学生，教育委员会计划召开提前上学时间的会议：“出席会议，在学区决定开课时间的会议上发出声音。”

然后，她联系了非盈利机构“晚点开课”(Start School Later)，从那里获取科学证据的支持。她招募友人，分工负责睡眠研究的不同话题。借助电子邮件攻势，她努力争取学区内每一名高中教师的帮助。她还发起了网上请愿活动。

就这一议题进行的教育委员会会议座无虚席，气氛紧张。多斯桑托斯身穿庄重的褶边白衬衫和裙子，在委员面前发表演说。她的眼睛眨得像猫头鹰一样，在她看来，校董们的脸模糊不清，因为她紧张地揉眼睛的时候，把隐形眼镜给搓掉了。

不过，她冷静地谈到青少年的睡眠周期。“你们知道，孩子们不想起床，”她说。“我知道自己不想起床。我们从生物学的角度研究了这件事。”

校董会就这一话题进行了激烈辩论，最终决定不提前上课时间。

第二天，多斯桑托斯开始为推迟上学时间奔走，投身到这场越来越得到支持的运动中去。布鲁金斯学会(Brookings Institution)2011年发布了一份报告，建议高中晚些时间开课。去年夏天，教育部长阿恩邓肯(Arne Duncan)也在Twitter上发帖宣告自己的支持。

明尼苏达大学的研究追踪了科罗拉多、怀俄明和明尼苏达三州五个学区的9000名高中生，比较了学校改变开课时间前后的情况。在原本7点半上学的学生中，仅三分之一表示能睡足八个小时。比起休息得更好的同龄人，睡眠不足八个小时的学生报告的抑郁症状显著增加，也更多地求助于咖啡因、酒精与非法药物。

研究论文的第一作者、明尼苏达大学的教育研究教授凯拉瓦尔斯特罗姆(Kyla Wahlstrom)说，“这是生物性的。精神健康方面的结论与对内城儿童和富裕儿童的研究结果一致。”

许多研究者认为，睡眠质量直接影响学习，因为人类在深层睡眠状态下存储新的知识。在快速眼动期，脑部异常活跃，整理并归类白天的数据。睡得越多，青少年就能越好地吸收信息。

圣母大学(University of Notre Dame)的助理教授、睡眠研究者杰茜卡佩恩(Jessica Payne)说，“睡眠不足让青少年失去的不仅是巩固信息的能力，还有转化并重组信息、从问题中得出结论与深刻见解的能力。”

去年2月，哥伦比亚的教育委员会以6票赞成1票反对通过了将高中开课时间推迟到早上9点的提议。“吉莉最终为我们把球踢过了线，”校监克里斯贝尔彻(Chris Belcher)说。

新规定如今实施了7个月。在石桥高中，放学时间推迟到了下午4点05分。对某些人而言，这是个问题，比如为了客场比赛而经常错失最后一节课的运动员。

“做完作业就很快到了晚上11点半，”校橄榄球队的老队员布雷登帕克(Brayden Parker)说。“我更喜欢天黑前到家，多一点时间放松。”

学区的各所高中正努力适应新的时间表，比如在校车上安装Wi-Fi，让运动员们在途中做功课。一些课每周只集中授课一两天，再辅以网上指导。更多的体育训练和俱乐部活动放在了早上开课前进行。

一些家长与第一节课的老师看到了学生休息得更好、精神头更足的好处。