认知重构
正确看待压力：
要认识到备考 GRE 过程中出现压力和焦虑是正常的心理反应。几乎每个考生都会经历这些情绪，因为 GRE 考试具有一定的难度和重要性。压力可以成为动力，促使你更努力地学习。例如，适度的压力可以让你更专注于备考，提高学习效率。
改变对压力和焦虑的消极看法，将它们视为挑战自我、提升能力的机会。每次感到焦虑时，提醒自己这是大脑在提醒你需要更好地准备，这是成长的信号。比如，把 GRE 备考看作是攀登一座高峰，压力和焦虑是攀登过程中的坎坷，而克服它们会让你看到更美的风景。
调整期望：
根据自己的实际情况设定合理的 GRE 目标分数。不要盲目追求过高的分数，避免给自己造成过大的压力。可以参考你所申请学校和专业的录取平均分，结合自己的基础和学习能力来确定目标。例如，如果你的英语基础一般，申请的学校 GRE 语文部分平均分是 155 分，那么可以先将目标设定为 150 - 155 分，随着学习的进展再逐步调整。
接受自己在备考过程中的不完美。理解自己可能会遇到难题、可能会有状态不好的时候，这都是正常的。不要因为一次模拟考试成绩不理想或者某个知识点掌握不好就过度自责，而是把这些当作进步的空间。
情绪调节技巧
深呼吸和放松练习：
当感到压力和焦虑时，最简单有效的方法之一是深呼吸。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后慢慢地呼气，感觉腹部收缩。每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟。
渐进性肌肉松弛也是一种很好的放松方法。从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群，先紧绷肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，帮助身体和大脑进入放松状态。例如，先紧绷额头的肌肉，然后放松，接着是眼部、脸颊、颈部等肌肉群。
运动和户外活动：
定期进行体育锻炼有助于释放压力荷尔蒙，产生内啡肽，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽或者骑自行车等。每周安排几次运动时间，每次 30 分钟以上。例如，在备考之余去户外跑步，呼吸新鲜空气，感受身体的活力，能够有效缓解焦虑情绪。
户外活动还能让你接触大自然，转移注意力。可以去公园散步、爬山或者去海边发呆。在大自然中，你的身心会得到放松，减轻 GRE 备考带来的压力。比如，在公园里看到花草树木，听着鸟鸣虫叫，会让你暂时忘记备考的烦恼。
改变学习方式和环境
多样化学习方法：
避免单调的学习方式，采用多样化的学习方法来减轻压力。例如，不要一直死记硬背词汇，可以通过阅读英文文章、观看英文电影或纪录片来积累词汇和理解语境。在学习 GRE 数学时，除了做练习题，还可以通过讲解知识点给别人听或者制作思维导图来加深理解。
合理安排学习时间，采用番茄工作法，即学习 25 分钟，休息 5 分钟，每完成 4 个番茄时段后，进行一次较长时间的休息（15 - 30 分钟）。这种方法可以帮助你保持专注，同时避免长时间学习带来的疲劳和压力。
优化学习环境：
打造一个舒适、整洁、安静的学习环境。保持学习空间的光线明亮、温度适宜，并且没有过多的干扰因素。可以在学习桌上摆放一些绿植，或者使用一些有助于集中注意力的香薰。例如，薰衣草香薰有舒缓压力的作用。
如果在图书馆或自习室学习，选择一个让自己感觉舒适的座位，周围不要有太多干扰你的人或事物。良好的学习环境能够让你心情愉悦，更有效地应对备考压力。
社交支持
与家人朋友沟通：
不要独自承受备考的压力，和家人、朋友分享你的感受。他们可能会给你提供情感上的支持、鼓励和实际的帮助。例如，你可以和他们倾诉自己在备考过程中遇到的困难，他们可能会从不同的角度给你建议，或者只是倾听你的烦恼，让你感觉好一些。
安排一些时间和家人、朋友一起放松，如看电影、聚餐或者玩游戏。这些活动可以让你从紧张的备考氛围中暂时解脱出来，重新充电。比如，每周抽出一个晚上和家人一起吃晚餐，分享彼此的生活，缓解备考的压力。
加入备考小组：
寻找同样在备考 GRE 的小伙伴，组成备考小组。在小组中，你们可以交流学习经验、分享学习资源、讨论难题。知道自己不是一个人在战斗，会让你感觉更有力量。例如，通过线上或线下的备考小组，你可以了解到其他考生的学习进度和方法，还可以互相监督和鼓励。
