避免记忆力衰退 GMAT长期备考应注意6个问题

在GMAT考试中取得理想，考生需要安排好备考计划，通常至少1-2个月的备考时间都是必须的。在漫长的备考过程中，有些考生会发现随着备考的进行，自己的记忆力越来越差，有些知识点，明明已经看过了很多遍，却还是怎么也记不住。为何会出现记忆力不足的情况呢?下面小编就来和大家分享记忆力下降的一些主要原因和应对方法。

为什么会出现记忆力下降?

最近，美国科学家通过研究发现：记忆力下降或者说健忘的问题，并非中老年人的专利，年轻人也同样会出现此类问题。不过，大部分年轻人的健忘问题并非什么严重的大事。缺乏睡眠、药物影响、病菌感染、饮食结构、甚至精神压力都会影响我们的记忆力表现。幸运的是，我们的大脑是有可塑性的。只要你避开那些侵蚀你记忆力的因素，你的大脑就有可能恢复灵动与敏锐。

睡眠不足

如果睡眠不足，很可能直接导致你今天记不住新的东西。当我们睡眠时，大脑的某些部位也处于休息，而与记忆和情感相关的深层部分却更加活跃。睡眠不足和睡眠不规律的人，不仅仅会受到记忆力减退的困扰，还会疲劳，主意力不集中，反应迟缓。一天八小时睡眠的建议未必人人适用。如果你早上醒来时感到疲乏，或者在白天瞌睡连连，这说明你需要更多睡眠时间。而充足的睡眠和规律的作息，会帮助你拥有最佳的记忆力。

焦虑与忧虑

有些同学记忆力下降，可能和考试复习带来的压力有关。研究表明，哪怕只是因为一些小事而突然紧张也会影响你的记忆力。很多证据表明忧虑、焦虑、躁郁都会影响记忆中枢。严重的健忘往往映射了严重的情绪波动。长时间处在压力状态下会提高大脑中皮质醇的水平,从而导致脑细胞树突减少(脑细胞互相链接的桥梁),其结果就是储存和调取记忆的能力受到影响。但好消息是，如果健忘是由情绪波动引起，则多半至少可以部分修复。当情绪平复，健忘的问题就会好很多。

不爱运动

很多人会说，记忆力和运动有什么关系。事实是，身体不动的话，你的记忆力也会生锈。美国科学家的实验发现:每天规律运动有助于帮助保持记忆力的敏锐。运动帮助改善心情和睡眠，并籍此影响认知能力和记忆力。以发表在《大脑、行为与免疫》期刊上的动物实验为例，一些动物在连续12周跑步锻炼之后，大脑细胞生长得到了增长。所以建议大家最好能够保持一周四次，每次45分钟的有氧运动。

某些处方药

因为身体不适需要服用药物，也有可能导致记忆力下降。如果你忽然变得健忘，有必要检查一下你的药箱，因为不少常见的处方药也可能会让你健忘。当然，如果是关系到身体健康必须服用的药物，还是建议能够和主治医生商讨，看是否有其他替代药物能在保持疗效的前提下不对记忆力产生影响。

缺乏维生素B12

科学家研究发现：维生素B12是维持神经和血液细胞健康必须的营养素，通常存在于动物性食物，比如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品中。因此素食主义者记忆力下降的风险高于饮食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，B12缺乏症还会导致记忆力问题。因为各种原因不喜欢或者很少摄入动物性食物的同学，是时候改善一下食谱了。

高脂饮食

吃垃圾食品是不少同学用来打发一餐的方法。汉堡和薯条不仅会对你的体重和心脏加重负担，对你的记忆力也会有影响。一项研究表明,连续8周摄入高脂肪的青春期小白鼠学习和记忆能力相对更差;而另一项在中年小白鼠身上的试验显示海马体(大脑里负责短期记忆的部分)极易在高脂肪食物影响下受到损害。垃圾食品除了会让你变胖以外，还会对记忆力产生影响。所以不管复习备考多辛苦，也不要随便吃垃圾食品来充饥，合理健康的饮食，才能让你更好的为考试进行准备。

以上关于影响记忆力的一些原因和应对方法，希望各位同学能有所了解，GMAT考试对于考生记忆力方面的要求还是比较高的，如果大家在备考环节中发现自己出现了记忆力下降的问题，小编还是建议大家能尽早找到原因对症下药，做好调整，切勿影响了备考和考试。

TIPS：备考GMAT考生应学会诚实面对自己

自学备考GMAT，考生面临最大的问题往往是缺乏来自外界的鞭策和监督。整个学习过程全凭个人自觉。而缺乏自制力的考生，常常会一头热地复习个两三个星期，然后就逐渐陷入了偷懒和划水的恶性循环之中。因此，想要通过自学来备考GMAT考试，考生首先必须学会诚实地面对自己。不要为自己的偷懒找借口，不要把学习效率低下怪罪到外界因素上。能否做好备考工作，完全取决于你自己。

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