两个方法快速调整GMAT考前紧张焦虑心态考场应对情绪问题方法讲解

小站整理2018-03-06 16:57:13

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摘要：GMAT考试中考生的心态会在一定程度上影响到大家的实际表现。各种诸如紧张焦虑的情绪往往会左右考生的发挥水平，因此导致发挥失常误的同学也有不少。如何在考前和考场上快速调整好心态稳定发挥？来看本文讲解的两个好方法。

GMAT考试前，很多考生都会因为各种原因，或多或少的出现一些心理上的紧张焦虑情绪，也就是所谓的考试焦虑症。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥，而因为这种焦虑造成的心态不好而考试失败的例子也比比皆是。那么怎样才能缓解这种焦虑呢?下面小编就为大家介绍两种缓解考前焦虑的方法。

写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中，他让那些紧张的孩子们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界，写作被运用在很多心理治疗和干预手段中，临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情，学会控制情绪。所以，在临考之前花上10分钟来面对心情，写下烦恼是一个特别有效的方法

听音乐来放松

另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家，手术病人，分娩产妇和接受核磁共振的病患，都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年，西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们，他们可以边复习边听音乐，放松自己。

考试中遭遇焦虑情绪如何应对?

在考试中，通过自我暗示等方法告诉自己现在状态很好，情绪高涨，胸有成竹，主动的产生兴奋情绪，取代身体可能自由发挥产生的焦虑情绪，这将帮助你在考试过程中始终保持良好的心态和状态。

以上就是小编为大家介绍的缓解考前焦虑的两种方法，希望大家参考学习，调整好考前心态，在考试中充分发挥出实力。